夜尿是个磨人的小妖精，

特别是冬天，

不是实在憋不住，

谁也不想从温暖的被窝爬出来。

其实，

夜尿不仅仅影响睡眠，

夜尿频繁还暗藏疾病风险，

男性朋友要特别警惕前列腺炎。

看次数

判断是不是夜尿多最简单的方法就是看睡觉后起床的次数。排除睡前水喝多的情况，如果入睡后夜里上厕所超过2次，你就要特别注意了。

看尿量

从科学角度讲，成人每次尿量在300-500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常，按照正常人白天4-6次的小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。

看尿量/体重比

医生指出，以夜间尿量/体重比来判断是否夜尿增多，公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。

比如50千克体重的人，夜间尿量在500毫升以内算正常。

睡前少喝水

很多人睡前会喝水、喝饮料或者牛奶，这样做会使得身体里的水分增多，在被身体处理后，会进入到膀胱中，这样就会有想排尿的感觉。建议睡前不要喝饮品，如果口渴的话，可以少喝一点水。

少吃盐

吃饭吃菜，盐放多了，我们就总会想喝水，水喝多了，人体的尿液也就多了。吃盐比较多的人也容易让半夜起床排尿的情况增加。所以，平时注意盐分的摄入量，可以减少夜里起尿的次数。

穿袜子睡觉

很少有人会穿着袜子睡觉，但其实穿袜子能够避免液体堆积在腿部，从而减少夜里起尿的频率。所以在洗脚之后，不妨穿上一双干净的袜子再睡觉，这样不光能减少尿液，而且还能避免脚部受寒。

不要饮酒喝咖啡

喝酒的时候，人体中的抗利尿素就会受到控制，尿液的产生也会受到影响，身体中就会产生更多的尿液，在睡觉的时候，便会产生排尿的冲动。而喝咖啡则会刺激膀胱，导致排尿频率更高。